別讓孩子熬夜 避免失眠10守則

2007/10/03
【聯合報╱記者張錦弘／台北報導】

愈來愈多腦科學研究證實，長期睡眠不足，學習效果差，美國很多學校已延後一小時上學，洪蘭等學者認為台灣也可研究試辦，配合孩子生理時鐘晚點上學，家長尤其不要放任孩子熬夜。

針對學者建議，教育部國教司長潘文忠指出，讓孩子睡飽、提升學習效果，教育部絕對贊成，至於國中小要幾點上學，教育部本來就沒統一規定，最好配合當地學生及家長的作息，因地制宜，如很多山區學校下午多霧，延後上學，就要延後放學，學生回家不安全。

陽明大學神經科學研究所教授洪蘭在她的書中舉證，有助記憶的大腦神經傳導物質，都是在睡眠的第四期（熟睡階段）分泌的；且根據正常生理時鐘，九成八的十四歲少年，晚上十一點就想睡了，自然醒來時間是早上八點到八點十五分，讓學生「一覺睡到自然醒」，對學習大有幫助。

洪蘭舉國外學者拉維的研究為例，拉維將士兵調到實驗室，第一組士兵在學完四十個生字後去夜行軍；第二組學了生字後去睡覺，但一做夢便被推醒；第三組則一覺到天亮。

天亮後，三組士兵回憶前一天學的生字，記最多的是一覺到天亮那組；其次是一夜沒睡；最差的是可以睡，但不能做夢那組。這項研究不只證實，睡得好有助學習，做夢還可能有助活化腦神經，將白天所學去蕪存菁。

洪蘭指出，美國已有很多州將學校上學時間延後一小時，發現睡得飽的孩子，不但比較不鬧事、師生及親子衝突減少，學生上課出席率也提高，退學率和中輟率都降低，學習效果顯著提升。若秉持「教育的宗旨在於學習，學習的關鍵在於動機與情緒」的原理，學校可考慮延後作息表，以配合孩子的生理時間。

前教育部長曾志朗認為，小孩睡得飽，精神比較好，學習效果佳，大家都同意，但牽涉到學校作息時間，仍要因地制宜，都市和鄉下的小孩子，生理時鐘和作息是否有差別，還要做更細緻研究；現在很多小孩生活不正常，家長管制小孩不熬夜，更顯得重要。

【2007/10/03 聯合報】